恢復(fù)運動 重啟活力要想健康一整年 體能和運動專家有妙招隨著春節(jié)假期的結(jié)束，許多上班族發(fā)現(xiàn)自己還深陷“假期綜合征”的泥潭，不僅身體囤積了多余的脂肪，連筋骨也變得慵懶無力。如何科動和合理飲食，盡快喚醒身體，實現(xiàn)“重啟活力，健康一整年”的目標(biāo)呢？記者在大年初九特別走訪了幾位古城體能和運動領(lǐng)域的專家，他們?yōu)榇蠹姨峁┝艘幌盗袑嵱玫慕ㄗh。

　　長期為西安市女籃等專業(yè)運動隊擔(dān)任體能教練的著名體能訓(xùn)練師韓佩錚強(qiáng)調(diào)，春節(jié)后身體可能仍處于“休眠期”，初次運動前進(jìn)行體質(zhì)評估和體能測試至關(guān)重要。韓教練指出：“體質(zhì)評估能全面了解個人的身體狀況，幫助我們制定更適合自己的運動計劃。例如，心率監(jiān)測可以反映心臟功能，柔韌性檢查則能評估肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性?！?/p>

　　他進(jìn)一步提醒大家，在每次運動前，熱身和拉伸環(huán)節(jié)同樣不可或缺。“務(wù)必要完成10分鐘動態(tài)熱身，如開合跳、高抬腿等，這有助于激活肌肉，預(yù)防運動損傷。而運動后，靜態(tài)拉伸則能有效防止肌肉酸痛，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。”韓佩錚說。

　　陜西省體育科學(xué)學(xué)會瑜伽科學(xué)研究中心主任謝芳建議，春節(jié)長假過后，市民朋友們可以選擇散步、慢跑、瑜伽、太極、健身操、慢速游泳等低強(qiáng)度有氧運動來調(diào)動全身肌肉，“這些運動不僅能夠強(qiáng)身健體，還能增進(jìn)人與人之間的交流和感情?！敝x主任笑著說，“如果能夠和家人或朋友一起組隊參與，大家彼此鼓勵、共同進(jìn)步，效果會更好?！?/p>

　　作為瑜伽高級教練、運動處方師、科學(xué)健身宣傳大使的謝芳特別針對腰腹、臀腿等“重災(zāi)區(qū)”給出了塑形建議：“針對這些部位，我們可以定制專門的塑形計劃，但最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。因為不正確的姿勢不僅達(dá)不到效果，還可能對身體造成傷害。”她分享了一個成功案例：“有一位50歲的女性學(xué)員去年春節(jié)過后在我的指導(dǎo)下，堅持每天練習(xí)瑜伽一小時愛游戲官方app下載，一個月后，她的腰圍明顯減小，體態(tài)也更加優(yōu)雅了?！?/p>

　　陜西省體育科學(xué)研究所副所長姚霖從飲食角度給出了建議，他指出，“邁開腿”指的是增加身體活動量，通過運動消耗更多熱量；而“管住嘴”則是指控制飲食，減少高熱量食物的攝入?！斑\動前后適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)與碳水化合物很有必要。”姚霖推薦香蕉、燕麥等低脂高能食物，“這些食物既能提供足夠的能量，又不會增加太多負(fù)擔(dān)。同時，要避免空腹或飽腹運動，以免對身體造成不良影響?！?/p>

　　姚霖坦言：“恢復(fù)運動是個系統(tǒng)工程，它不僅僅關(guān)乎身體的鍛煉，更涉及生活習(xí)慣的全方位調(diào)整。體質(zhì)評估、科動、合理飲食，這三者相輔相成，缺一不可。只有持之以恒地踐行這些原則，我們才能在新的一年里，真正迎來身心的全面復(fù)蘇?！?/p>

　　隨后，他再次提醒大家，在追求健康的過程中，要保持耐心和堅持，“新的一年里，讓我們每個人都以更加積極的態(tài)度和科學(xué)的方法，投入到健康生活的實踐中去吧！”

　　4月28日，外交部發(fā)言人郭嘉昆主持例行記者會。有記者就朝鮮證實出兵俄羅斯協(xié)助收復(fù)庫爾斯克一事提問。對此，郭嘉昆表示，關(guān)于俄朝雙邊的交往，我們已經(jīng)多次闡明了立場。中方在烏克蘭危機(jī)問題上的立場是一貫的、明確的。

　　國務(wù)院新聞辦公室4月28日舉行新聞發(fā)布會，國家發(fā)展改革委、人力資源社會保障部、商務(wù)部、中國人民銀行等相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹穩(wěn)就業(yè)穩(wěn)經(jīng)濟(jì)推動高質(zhì)量發(fā)展政策措施有關(guān)情況，并答記者問。

　　浙江寧波慈溪是我國三大家電生產(chǎn)基地之一，其中出口美國的占比約16%。慈溪一家家電企業(yè)負(fù)責(zé)人告訴記者，他們跟美國客戶簽訂協(xié)議時，對方支付了30%的定金；而同規(guī)格洗衣機(jī)、冰箱的零部件通用性很強(qiáng)，能夠達(dá)到70%。因此，即便美國客戶違約，他們也可將產(chǎn)品重新翻包后再次銷售。

　　4月28日，山西運城“男孩被生母繼父虐死案”4月28日宣判，“繼父死刑 生母無期”#10歲男孩身亡2嫌疑人系生母和繼父

　　極目新聞記者 柳琛琛 王俐燃慶祝中華全國總工會成立100周年暨全國勞動模范和先進(jìn)工作者表彰大會4月28日上午在人民大會堂舉行，2426人受到表彰。其中，湖北共有99人受表彰，72人榮獲“全國勞動模范”稱號、27人榮獲“全國先進(jìn)工作者”稱號。

　　許多人都在尋找各種方法來控制和改善自己的血壓水平。在這個過程中，一些看似普通的食材，如黃瓜，因其獨特的營養(yǎng)價值和健康益處，逐漸受到人們的關(guān)注。

　　一場由關(guān)稅政策引發(fā)的供應(yīng)鏈危機(jī)正悄然席卷美國零售業(yè)，在猶豫觀望了一段時間之后，這兩天美國零售公司憋不住了，實在找不到這么大規(guī)模平替，現(xiàn)在寧可把關(guān)稅轉(zhuǎn)移在消費者身上，也要把貨先備齊了。