愛游戲官方app下載43歲伊萬卡健身成果顯著高調(diào)曬馬甲線揭秘飲食鍛煉秘訣伊萬卡·特朗普（Ivanka Trump），正堅(jiān)定地踐行著她的新年決心，并且為自己的堅(jiān)持感到無比自豪。在一系列新發(fā)布的動態(tài)中，她向全世界分享了自己將健身目標(biāo)，列為年初首要任務(wù)的決心，而且她表示計(jì)劃在未來相當(dāng)長的一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)堅(jiān)持下去。如今的她，感覺自己比以往任何時(shí)候都更為強(qiáng)壯、狀態(tài)也更好。

　　在近期發(fā)布于Ins的一篇帖子中，伊萬卡分享了一張自己在健身房的照片，照片里的她充分展示出了健身的顯著成果。照片中的她身著運(yùn)動，腳蹬白色運(yùn)動鞋，搭配藍(lán)色緊身衣，自信地站在鏡子前。為了保護(hù)雙手免受器械重量的傷害，她戴著手套，頭發(fā)高高扎成一個利落的發(fā)髻。

　　伊萬卡在帖子的配文中寫道：“立下決心并不容易，只有23%的人能夠在第一周就堅(jiān)持下來。我曾經(jīng)很多次都屬于那無法堅(jiān)持的大多數(shù)！但每一天都是一個全新的機(jī)會，讓我們能夠付諸行動，堅(jiān)守承諾?！彼€鼓勵大家：“隨著二月的開啟，我感覺自己更加強(qiáng)壯、動力滿滿，讓我們一起繼續(xù)前行！強(qiáng)壯的身體鑄就強(qiáng)壯的頭腦！”

　　回顧過去幾個月，伊萬卡毫不掩飾地分享了自己的健身歷程。自從搬到邁阿密之后，她的健身方式發(fā)生了重大轉(zhuǎn)變，開始將舉重納入到日常鍛煉當(dāng)中。她在最近的一篇文章里寫道：“我堅(jiān)信一種基于基礎(chǔ)、持久且簡單動作的力量訓(xùn)練方法。”她認(rèn)為諸如“深蹲、舉重、推力和拉動”等鍛煉方式，對她的力量提升和身體形態(tài)的改變起到了至關(guān)重要的作用，讓她切實(shí)看到并感受到了自身最明顯的變化。

　　她解釋道：“過去我主要專注于有氧運(yùn)動、瑜伽和普拉提。但搬到邁阿密后，我的重心轉(zhuǎn)移到了舉重和阻力訓(xùn)練上?！边@一轉(zhuǎn)變對她產(chǎn)生了巨大的影響，不僅幫助她鍛煉出了肌肉，還以她意想不到的方式改變了身體成分。

　　43歲的伊萬卡·特朗普在鍛煉時(shí)展現(xiàn)出令人羨慕的身材，在Instagram發(fā)布的照片中，她僅穿著白色運(yùn)動和藍(lán)色小自行車短褲，好身材展露無遺。在這張照片的配文中，她再次提及立下決心的不易，以及那低得可憐的第一周堅(jiān)持率，同時(shí)調(diào)侃自己“多次陷入這一類”，但也強(qiáng)調(diào)每一天都是重新開始、堅(jiān)守承諾的新契機(jī)。

　　今年1月，這位三個孩子的母親罕見地出現(xiàn)在，《The Skinny Confidential Him & Her》播客節(jié)目中，暢談了從育兒到在總統(tǒng)政府任職等各種各樣的話題。她認(rèn)為，舉重和高蛋白飲食的結(jié)合是她身材得以改變的關(guān)鍵因素。她透露：“自從搬到邁阿密，我開始優(yōu)先考慮鍛煉，這對我來說是一個巨大的轉(zhuǎn)變。最初，我選擇了瑜伽和普拉提，這些在我人生的不同階段都有嘗試過愛游戲官方app下載。但現(xiàn)在，我能夠按照自己的日程安排，讓它們更規(guī)律地融入我的生活。后來，我開始增加阻力和重量訓(xùn)練，也就是從那時(shí)起，我看到了巨大的變化。我的整個身體都煥然一新，身體成分發(fā)生了根本性的改變。我變得更強(qiáng)壯，也更瘦了。而且因?yàn)槲覀€子高，即便以前不夠強(qiáng)壯，看起來也還算苗條。”

　　然而，伊萬卡也坦言，雖然她內(nèi)心深處更喜歡瑜伽和普拉提，但不得不承認(rèn)，這些運(yùn)動對身體的塑形效果遠(yuǎn)不如阻力訓(xùn)練。她說：“瑜伽和普拉提，雖然我真心喜歡，但老實(shí)說，它們在鍛煉肌肉方面的效果確實(shí)比不上阻力訓(xùn)練。阻力訓(xùn)練真的改變了我的生活?！彼€提到，對她而言真正行之有效的是像“推”“拉”和“舉重”這些簡單的練習(xí)。

　　伊萬卡表示：“我其實(shí)不太喜歡這些訓(xùn)練，我更喜歡散步、做運(yùn)動，尤其鐘愛普拉提和瑜伽。但我在健康方面確實(shí)看到了顯著的轉(zhuǎn)變。”她還補(bǔ)充道：“但我不能不提蛋白質(zhì)的重要性，正是蛋白質(zhì)、阻力訓(xùn)練和舉重的完美結(jié)合，才讓我看到了改變。有段時(shí)間我一直在舉重，但蛋白質(zhì)攝入不足，所以并沒有看到明顯的變化。當(dāng)我將兩者結(jié)合起來后，才開始察覺到不同。”

　　在飲食方面，伊萬卡每天早上都會制作一杯富含蛋白質(zhì)、香蕉、可可和肌酸的奶昔。肌酸是一種有助于肌肉生長的化合物。她說道：“作為日常生活的一部分，我喜歡尋找并培養(yǎng)內(nèi)心的平靜。因?yàn)樵谖胰松拿總€階段，似乎總是處于忙碌與喧囂之中，無論是為人父母的角色，還是職業(yè)方面。所以，祈禱對我很有幫助，我也喜歡親近大自然，盡可能經(jīng)常去散步?！?/p>