愛(ài)游戲官方網(wǎng)站瑜伽入門(mén)建議_身體_體式_經(jīng)期想要開(kāi)始瑜伽的寶子門(mén)注意啦，瑜伽練習(xí)也需要針對(duì)自己的自身情況進(jìn)行練習(xí)，不要盲目，否則很可能因?yàn)樽陨砬闆r與動(dòng)作難度原因?qū)е鲁霈F(xiàn)問(wèn)題，更有甚者危及生命。

　　瑜伽是一個(gè)能夠讓人快速靜心的運(yùn)動(dòng)，它需要你去聆聽(tīng)去感受，因此在練習(xí)瑜伽過(guò)程中一定要專(zhuān)注，讓自己最大限度的去理解其中要義，讓自己的練習(xí)發(fā)揮最大效能。建議練習(xí)瑜伽時(shí)將手機(jī)靜音放置遠(yuǎn)處。

　　瑜伽是一項(xiàng)非常強(qiáng)調(diào)平衡性的運(yùn)動(dòng)，保持平衡性不僅要求我們站穩(wěn)站直，身體保持同一條線(xiàn)，兩邊對(duì)稱(chēng)等；還要求我們注重多練習(xí)平衡性的體式，比如前伸和后仰，船式和弓式等。（這個(gè)很好理解，就是左臥右臥，前伸后展這些對(duì)應(yīng)的姿勢(shì)都需要練習(xí)，特別是在自己獨(dú)自練習(xí)無(wú)人指導(dǎo)的時(shí)候）

　　一周不瑜伽，體硬難伸展；一月不瑜伽，自覺(jué)丑且胖。所以練習(xí)瑜伽一定要堅(jiān)持，切不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。 瑜伽需要持續(xù)有規(guī)律的練習(xí)，初學(xué)者在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，每周至少要保證3-4次，每次半個(gè)到一個(gè)小時(shí)即可。瑜伽練習(xí)重要的不是時(shí)間長(zhǎng)短，而是專(zhuān)注和持之以恒。另外，雖說(shuō)瑜伽不限練習(xí)時(shí)間，早中晚都可練習(xí)，但是我們最好將自己練習(xí)瑜伽的時(shí)間固定在一天內(nèi)的某個(gè)時(shí)間段，這樣可以讓自己養(yǎng)成慣性，并且加強(qiáng)身體的感知適應(yīng)性。

　　一般飯后至少需要休息一到兩個(gè)小時(shí)才能練習(xí)瑜伽，并且在練習(xí)之前盡量不飲食過(guò)飽（練習(xí)瑜伽前五六分飽就可以啦），另外，練習(xí)瑜伽之后不要立即吃東西?？傊?，一定要空腹練習(xí)，不然有些擠壓體式會(huì)讓你很難受。

　　瑜伽練習(xí)結(jié)束后應(yīng)休息0.5-1小時(shí)后再。瑜伽練習(xí)后體感非常敏銳，短時(shí)間內(nèi)應(yīng)避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內(nèi)能量有序流動(dòng)。同時(shí)，能夠避免毛孔過(guò)度擴(kuò)張所造成的油脂清洗過(guò)度，從而保養(yǎng)皮膚天然保護(hù)層。

　　很多初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時(shí)總會(huì)急于求成，看到別人都能做的體式，自己就想著一定要做到，這樣往往會(huì)形成過(guò)度拉伸，對(duì)身體造成傷害。在初學(xué)時(shí)，我們一定要牢記，要循序漸進(jìn)，注意感知自己的身體，做到自己能做的就好，慢慢地，你的柔韌性會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)變好，你的平衡性也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。另外，在練習(xí)過(guò)程中，如果出現(xiàn)體力不支或身體顫抖的情況，則需要立即停止還原，讓身體在舒適的狀態(tài)下去練習(xí)。

　　瑜伽練習(xí)中的呼吸可以使人精力充沛、或者讓人放松身心愛(ài)游戲官網(wǎng)，或是起到連接姿勢(shì)的紐帶作用。所以在瑜伽練習(xí)過(guò)程中要隨時(shí)保持呼吸節(jié)奏，嚴(yán)格按照教程或者瑜伽老師提示的呼吸方式進(jìn)行練習(xí)。

　　生理期間，適當(dāng)?shù)捏w式習(xí)練不僅對(duì)身體沒(méi)有傷害還能緩解經(jīng)期不適感。比如貓式、蝴蝶式等。但需要注意的是經(jīng)期練習(xí)動(dòng)作務(wù)必要輕柔緩慢，同時(shí)注意不能練倒立式、扭轉(zhuǎn)式等用力比較大的體式。

　　有些瑜伽體式，并不是所有人都能做的。如：高血壓、低血壓患者，頭部受過(guò)傷害的人，眩暈病人、心衰的人以及經(jīng)期女性不能做倒立式，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　練習(xí)瑜伽過(guò)程中穿著需要簡(jiǎn)單舒適，盡量能伸展開(kāi)。練習(xí)時(shí)需要摘掉隨身各種配飾，以免出現(xiàn)把自己擦傷等情況；另外瑜伽練習(xí)環(huán)境要求盡量通風(fēng)寬敞，一般在恒溫時(shí)練習(xí)瑜伽最好，切不可為了追求涼爽就一邊吹空調(diào)一邊做瑜伽。返回搜狐，查看更多