愛游戲官方網(wǎng)站初學(xué)者怎樣練瑜伽 瑜伽菜鳥謹(jǐn)記幾個要領(lǐng)時下最時尚的運動非瑜伽莫屬了，時尚MM們，紛紛投入了練習(xí)瑜珈的大潮中，如果你以為穿上瑜伽服、在瑜伽墊上跟著老師模仿動作就是瑜伽的話，那你就大錯特錯了愛游戲官網(wǎng)，忽略重要問題，不僅會事倍功半，費力不討好，稍不留神還可能傷到自己，以下是菜鳥們在練習(xí)瑜伽時必須要謹(jǐn)記的幾大要領(lǐng)，下面看看吧。

　　目錄關(guān)于瑜伽的6大分類初學(xué)者怎樣練瑜伽瑜伽菜鳥謹(jǐn)記幾個要領(lǐng)吃完飯多久練瑜伽瑜伽生食養(yǎng)生食譜女性練瑜伽十忌

　　智瑜伽提倡培養(yǎng)知識理念，從無明中解脫出來，達到神圣知識，以期待與梵合一。智瑜伽認(rèn)為，知識有低等和高等之別。尋常人所說的知識僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。瑜伽師憑借瑜伽實踐提升生命之氣，打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ啠岃筮M入身體獲得無上智慧。

　　業(yè)瑜伽有時候也被稱為“行為瑜伽”、“行動瑜伽”，印度哲學(xué)家認(rèn)為人的一切行為，無論善惡，都會留下一種精細(xì)的痕跡，這種痕跡會按照行為的不同性質(zhì)，帶來相應(yīng)的果報。這種東西就是“業(yè)”。業(yè)瑜伽就是通過自身的善惡行為來進行的一種修行。

　　信仰瑜伽又名“奉愛瑜伽“，信仰瑜伽認(rèn)為智、業(yè)、信仰是相互聯(lián)系的。知識是生活的基礎(chǔ)，行為是生活的表現(xiàn)。信仰瑜伽的終身目的是純潔自己的靈魂，杜絕雜念，把精神寄寓于梵中。

　　哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，它是所有瑜伽體系中最實用的一個體系，也是最為人們所熟悉的。它包括了一系列的練習(xí)，通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到的訓(xùn)練的目的。它能夠推動有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。

　　昆達利尼瑜伽亦可譯為蟠龍瑜伽，又稱為蛇王瑜伽。昆達利尼瑜伽發(fā)展了王瑜珈(RajaYoga)的氣脈學(xué)說，明確提出周身遍布72000長氣脈。到底什么是昆達利尼?它是我們的創(chuàng)造潛力。當(dāng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的能量和神經(jīng)系統(tǒng)的能量創(chuàng)造出一種深刻的敏感性，當(dāng)整個大腦都在接受和綜合信號你就能體驗到它。當(dāng)我們的覺知力變得完整和徹底的時候，就開發(fā)了我們的創(chuàng)造潛力。

　　在以上這些瑜伽當(dāng)中，我們現(xiàn)在流行的是哈他瑜伽。除此之外，瑜伽還有密宗瑜伽、高溫瑜伽、舒緩瑜伽、Iyengar瑜伽、塑繩瑜伽、塑球瑜伽等等小種類，我們在學(xué)習(xí)時要根據(jù)自己的需求和現(xiàn)狀決定，最好有瑜伽老師的推薦和指點。

　　有些女性喜歡在練瑜伽前跳健美操熱身，左蹦右跳，直把自己跳的嬌喘連連，大汗淋漓才罷休，這是不對的。瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動，它拒絕高強度的熱身，跳健美操，會讓身體處于興奮的狀態(tài)，一時難以平靜，當(dāng)然進入不了瑜伽的靜心狀態(tài)，此外，由于習(xí)慣了健美操的亢奮，練習(xí)瑜伽時就會習(xí)慣性的又快有猛，很容易拉傷肌肉。熱身時，不妨跟著老師做幾個舒緩的動作，如拜日式健身操等。

　　很多瑜伽練習(xí)者，最開始練習(xí)的時候都忽略了呼吸的重要性，以為比劃一些瑜伽體式就可以了，這是菜鳥們最容易犯的一個大錯，就像學(xué)英語不熟悉音標(biāo)就不能入門一樣，學(xué)瑜伽不學(xué)瑜伽呼吸，姿勢擺的再好也只是花拳繡腿，而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同，才能發(fā)揮出瑜伽動靜結(jié)合的神奇魔力。

　　因此，在練習(xí)瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用腹式呼吸法，深長地吸氣，均勻的吸氣，保持某個姿勢不動的時候，也要自然呼吸，絕對不能憋氣，也不能刻意而為。有些女性在剛開始練的時候，一聽到教練將要呼吸，就全身肌肉緊縮，汗毛直豎，人變得分外緊張，呼吸很難自如。不過練久了之后，慢慢將呼吸還原到自由、自然、自在的狀態(tài)，呼吸和動作就協(xié)調(diào)起來了。

　　剛練瑜伽的時候，很多女性都會下意識的追求動作的完美，別人能做到的姿勢，如果自己做不到位，就會覺得很沮喪。練瑜伽的時候，不要強求做的跟教練一樣完美，做到教練的五六分就可以了。瑜伽的很多動作都需要長時間才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果，如果勉強拉扯自己的韌帶，就很容易導(dǎo)致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。

　　建議剛練瑜伽的菜鳥只要跟著感覺走就好了，別把瑜伽當(dāng)成競技運動，“享受快樂，并盡力而為”是最好的心態(tài)。只要基本動作時在身體很協(xié)調(diào)、和舒服的狀態(tài)下完成的，就可以達到和規(guī)范動作一樣的效果。記住，只要做運動時感覺不舒服，就要馬上停下來進行調(diào)整。

　　有很多女性在吃的小肚兒溜圓，然后跑去練瑜伽，結(jié)果不僅做動作不方便，肚子還隱隱作痛。其實瑜伽是需要空腹練習(xí)的。瑜珈里有很多體式都需要扭曲身體，倘若胃里有食物，練習(xí)的時候就會十分困難，完全沒有教練常說的“你身體很重很輕，輕的就像一片羽毛”的感受。而且，胃里有食物，能量不能平衡流動到身體的每一部分，大多數(shù)能量都會流向消化系統(tǒng)，練習(xí)的效果自然大大削弱，稍不注意，還會引起胃部不適。

　　所以，練瑜伽之前2~3小時最好不要吃東西，保持空腹?fàn)顟B(tài)。如果吃了頓豐富的美味大餐，至少要等3~4小時后才能練習(xí)。另外，在練習(xí)瑜伽之后，也要等半個小時才能吃東西。

　　好多白領(lǐng)女性都是下班后去瑜伽館，上完瑜伽課已經(jīng)是晚上八點多了，為了趕時間，每次基本運動一練完立刻就急忙回家，完全不顧教練的指示：“今天的動作練習(xí)就到這里，現(xiàn)在我們開始做瑜伽放松功?！逼鋵崳潘晒κ氰べさ膲狠S戲，是瑜伽最精華的部分，若只練體式，不練放松功，那么每次的練習(xí)效果只能收到30%，所以，每次練完瑜伽之后，一定要做幾分鐘的放松功，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都能得到徹底休息，做完之后，身體聚滿了能量，思維會變的格外清晰，整個人也看起來神采奕奕。

　　有很多女性練習(xí)瑜伽都是為了瘦身，急切的跟著老師問，到底多就才能見效。其實，瑜伽只有持之以恒才能有成效，每天練習(xí)半小時，或者一周練習(xí)3~4次，每次練習(xí)1小時，3個月后一定會有改觀。三天打漁兩天曬網(wǎng)或者僅在熱情極度膨脹狂戀兩個小時，都是不可行的。

　　飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　而且情緒波動不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時候，就很容易受傷。

　　吃完飯內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統(tǒng)，還會嚴(yán)重影響到減肥效果。運動專家說，隨著運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯后3小時、飯后2小時和飯后1小時。

　　剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說飯后不能立卻運動就是這個原因。

　　運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴(yán)重影響身體健康。

　　首先，將各種需要作為材料的蔬菜洗凈，并切絲(水果則切成丁)。然后，將所有材料放入足夠容量的容器內(nèi)，最后，放入沙拉醬充分調(diào)勻即可食用。

　　將青椒洗凈，去蒂和子。再用開水燙一下，瀝去水分并切成絲裝盤;放入醬油，醋，味精，鹽，再淋上香油，拌勻即可。

　　蔬菜中大都含有一種“干擾素誘生劑”，它可以促使產(chǎn)生干擾素，進而產(chǎn)生一種抗病毒，抗腫瘤的免疫能力。但這種“干擾素誘生劑”不耐高溫，所以只有通過生吃蔬菜，才可以最大限度地保留這種營養(yǎng)成分。

　　1、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

　　4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時候，就很容易受傷。

　　5、飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　6、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

　　7、上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

　　8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。

　　9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　10、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　想要避免運動傷害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很困難達到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準(zhǔn)備好，千萬不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽，瑜伽是個人內(nèi)在深層的感受，每個人的領(lǐng)悟都不相同。