瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)分享瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至于你喜歡什么樣的節(jié)奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個(gè)流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會(huì)更加順暢，身材也會(huì)有驚喜的改變。

　　瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至于你喜歡什么樣的節(jié)奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個(gè)流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會(huì)更加順暢，身材也會(huì)有驚喜的改變。

　　練瑜伽，不是為了給別人看，而是為了讓你在50歲的時(shí)候，看上去仍然像30歲。瑜伽帶給你的，是一段經(jīng)得住歲月考驗(yàn)的神奇之旅。

　　1，選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)盤坐在墊子上，吸氣，延展脊柱向上，雙肩下沉放松，坐骨下沉，骶骨上提，頭枕骨與背部在一條直線上。手臂側(cè)平舉，掌心向下，在指尖的帶動(dòng)下讓胸腔向兩側(cè)擴(kuò)張。

　　2，呼氣，身體向右側(cè)彎，右手放在左膝上，左臂向頭上方伸展，左臂緊貼左耳，眼睛透過左臂看向斜上方。隨著吸氣，左手帶動(dòng)左臂，腋窩，側(cè)腰向上延展。隨著呼氣，將右手沉落在墊子上，加強(qiáng)側(cè)彎強(qiáng)度。吸氣，右手推地，使身體回到正中。換邊。呼氣，放落手臂于膝蓋上，換側(cè)同樣練習(xí)。

　　2，呼氣，從尾骨開始，脊柱一節(jié)節(jié)向身體后側(cè)拱起，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，從側(cè)面看身體呈現(xiàn)出呈弧形，在這個(gè)體式上停留一個(gè)呼吸。

　　3，吸氣時(shí)，頭部引領(lǐng)脊柱一節(jié)節(jié)向前伸展，將胸腔推向前方，腹部拉長(zhǎng)，感受腹部肌肉的拉伸感，在這個(gè)體式上保持一個(gè)呼吸。在一呼一吸之間，完成5組動(dòng)態(tài)練習(xí)。

　　練習(xí)步驟：直角坐姿坐立在墊子上，雙腿向兩側(cè)打開，在自己的極限位置處停留，回勾雙腳，腳趾指向天花板的方向。保持臀部坐實(shí)墊面，腰部發(fā)力，上半身先向左，然后劃圈向前， 向右，向后，再次從后向左側(cè)劃動(dòng)，為一圈，完成3圈。

　　練習(xí)步驟：直角坐姿坐立在墊子上，雙腿向兩側(cè)打開，在自己的極限位置處停留，回勾雙腳，腳趾指向天花板的方向。吸氣，延展脊柱向上伸展。呼氣，保持腰背挺直，以髖為折點(diǎn)向下向前放落身體，直到雙肘可以放在地面，雙手不斷向前爬行，盡量將腹胸貼向墊面，做不到的伽人可以在自己的能做到的體式上停留，也可以將雙手抵在瑜伽磚上，感受雙腿后側(cè)肌肉的拉伸。在這個(gè)體式上保持30秒鐘。

　　練習(xí)收益：刺激和旺盛卵巢、前列腺，對(duì)生殖系統(tǒng)有保養(yǎng)作用。刺激骨盆處血液循環(huán)改善月經(jīng)不調(diào)，防治疝氣。髖關(guān)節(jié)得到靈活。坐骨神經(jīng)得到減輕。

　　練習(xí)步驟：坐立在墊子上，雙腿向前伸展開。彎曲左膝，將左腳放在右大腿的根部，腳心朝向。彎曲右膝，將右腳放在左腿的底部。腰背放平，雙手放在雙膝上，閉上眼睛，調(diào)整呼吸，進(jìn)行緩慢悠長(zhǎng)的呼吸3分鐘。

　　練習(xí)收益：放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉愛游戲官網(wǎng)，靈活膝關(guān)節(jié)，防止老年脫臼、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕痛。，半蓮花式坐姿比起其他坐姿更有利于調(diào)息，呼吸和冥想。

　　4，肩頸腰背受過傷，骨質(zhì)疏松年紀(jì)過大，正在孕期，哺乳期，術(shù)后兩個(gè)月的伽人們，在練習(xí)瑜伽之前要請(qǐng)示醫(yī)生和教練，在得到同意后，方可練習(xí)。

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。