【圖】瑜伽入門基本動(dòng)作展示讓你變得更加高雅瑜伽是一種鍛煉身體和心靈的運(yùn)動(dòng)。瑜伽不像常規(guī)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那樣要求很高，而且它的運(yùn)動(dòng)量不大，瑜伽比傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)更溫和。事實(shí)上，瑜伽不難，它的練習(xí)是漸進(jìn)的愛游戲官網(wǎng)，在不斷的練習(xí)過程中，逐步加大難度。下面將教你一些瑜伽的基礎(chǔ)入門招式，練習(xí)瑜伽很容易。

　　很簡單的動(dòng)作，初學(xué)者在學(xué)習(xí)的時(shí)候，可能會因?yàn)樽藙菀?，坐的時(shí)間長了氣血會不順。所以你應(yīng)該學(xué)會簡易盤坐的動(dòng)作。坐在瑜伽墊上，雙腳盤起來放在墊子上，后背挺直，雙臂下垂，雙手放在膝蓋上做蘭花指，保持你的呼吸均勻，不要胡思亂想，要靜下心神。

　　這個(gè)動(dòng)作很簡單，練習(xí)瑜伽的人都要學(xué)會，也是入門動(dòng)作。通過拉伸雙腿來達(dá)到放松的效果。對很少鍛煉腿部的人來說，這是有難度的，但是只要你堅(jiān)持練習(xí)，很快就可以輕松完成。

　　力量的核心是臀部的肌肉，它可以讓你的腿自然伸展，保持自然下垂，用臀部的力量將腿拉伸。做的時(shí)候你會發(fā)現(xiàn)腿后面是直的，你可以感覺到小腿肌肉的很難受。這個(gè)動(dòng)作的細(xì)腿效果很好。

　　這個(gè)是很簡單的入門動(dòng)作，可以鍛煉腰腹部的力量，是很重要的，將影響許多行動(dòng)是否可以完成。放下你的手臂，慢慢地靠近你的腳后跟。用你的臀部和腹部的力量抬起你的身體，這樣你就可以收緊和腿部肌肉。