瑜伽是我們強身健體的一種方式?jīng)]有接觸過瑜伽的人總是認(rèn)為瑜伽很神秘，但是練習(xí)過瑜伽的人都知道，瑜伽和許多運動一樣，都是我們強身健體的一種方式，它就像是我們打游戲升級一樣，先從基礎(chǔ)的動作做起，逐步提升我們的身體素質(zhì)，在身體條件允許的情況下可以練習(xí)一些高難度動作，不斷的挑戰(zhàn)自身極限，這就是瑜伽。

　　沒有接觸過瑜伽的人總是認(rèn)為瑜伽很神秘，但是練習(xí)過瑜伽的人都知道，瑜伽和許多運動一樣，都是我們強身健體的一種方式，它就像是我們打游戲升級一樣，先從基礎(chǔ)的動作做起，逐步提升我們的身體素質(zhì)，在身體條件允許的情況下可以練習(xí)一些高難度動作，不斷的挑戰(zhàn)自身極限，這就是瑜伽。

　　當(dāng)然這個過程必然是伴隨著陣痛的，那是在糾正我們以往的壞習(xí)慣，對不健康的生活方式說不！有基礎(chǔ)的伸展動作到開髖體式，循序漸進(jìn)的攀登高峰，減去腰腹、大腿、臀部多余的贅肉愛游戲官網(wǎng)，塑造完美的身材曲線，讓整個人看起來更有氣質(zhì)，同時也更加的自信！

　　瑜伽練習(xí)者在選擇瑜伽動作時，可以根據(jù)自身的實際情況量身定制，將練習(xí)的強度調(diào)節(jié)到好，我們鍛煉起來才能得心應(yīng)手。當(dāng)然除此之外，如果你想要重點訓(xùn)練某一部位，比如說你要瘦腰，可以在練習(xí)組中多加入腰腹伸展體式與后彎體式，想要瘦腿，那就增加女神式、樹式、山式、摩天式等站立調(diào)整動作。一切都可以更加自己的需求去調(diào)節(jié)，運動方式非常的靈活多變，完全以人為主！

　　金剛跪坐于瑜伽墊上，雙手掌心向上放于膝蓋的上方，呼氣時閉上眼睛，每一次呼氣，嘗試你的肋骨和腹部柔軟放松，靠向脊柱，在這里我們?nèi)プ鲆环昼姷恼{(diào)息，幫助內(nèi)心安靜。緩慢地呼氣時肩膀遠(yuǎn)離耳朵，讓頸部更好的向上，腳趾平鋪下壓，更好地幫助緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。去清晰地感受每一次呼氣，帶給身體的舒展及放松，自然地吸氣，自然地呼氣，下一個吸氣時輕柔地睜開眼睛。腿部瑜伽體式二：虎式（左）

　　自然的吸氣，呼氣時抬起左側(cè)腿部向上，主動收縮左側(cè)臀部，腹部收縮，避免腰椎的擠壓，虎式完成。在這里停留五組呼吸，緩慢地呼氣，手指推地，吸氣時胸腔尋找下巴，每一次呼氣時肋骨、腹部收縮，同時收縮你的臀部，加深腿部的抬高，呼氣時腿部落送向下，還原四角跪撐。

　　重心后推提坐骨向上，踮起腳跟，雙腳自然分開，呼氣時腳跟下沉來到下犬式。在這里調(diào)整五組呼吸，可以在腦海中去想象三角形的形狀，此刻吸氣的時候提起你的坐骨，就像三角形的一角向上拎起。呼氣時雙腳向下推地，雙手向下、向前推地，維持雙腳的穩(wěn)定。

　　如果你想要將瑜伽練好，堅持與適合自身的訓(xùn)練方案都必不可少，前者是對你意志力的考驗，而后者能讓你的努力事半功倍。

　　謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問王敏，如何選擇瑜伽是一個比較復(fù)雜的問題，瑜伽市場魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機構(gòu)？這是很多人都頭疼的問題，選錯機構(gòu)不是費錢，而是浪費時間。教育寶始終保持中立客觀，累計服務(wù)200萬用戶，致力于連接培訓(xùn)機構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺，如果你不知道瑜伽機構(gòu)如何選，那么請讓我來幫助你，加我微信：，我會根據(jù)你的實際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。