ayx愛(ài)游戲南非著名瑜伽老師18歲練瑜伽氣質(zhì)佳身材好一起開始瑜伽之旅很多人練習(xí)瑜伽都是到了成年以后，而我們今天要介紹的主角就是來(lái)自遙遠(yuǎn)南非的著名的瑜伽老師 Celest Pereir，在她18歲的時(shí)候，遇到了人生中的瑜伽老師，經(jīng)過(guò)多年的感悟和訓(xùn)練，如今已經(jīng)成為一名出色的瑜伽老師，真的是青出于藍(lán)而勝于藍(lán)啊~

　　CelestPereir從小學(xué)到高中階段，體質(zhì)都非常差，隔三差五生一次小病，十天半個(gè)月生一次大病，后來(lái)誤打誤撞學(xué)習(xí)了瑜伽，發(fā)現(xiàn)通過(guò)堅(jiān)持練習(xí)后，身體素質(zhì)慢慢得到了提升，當(dāng)不受病痛的折磨后，頭腦思路更加清晰了，成績(jī)也越來(lái)越好，懷著一顆感恩的心，后來(lái)申請(qǐng)到英國(guó)一所大學(xué)的物理治療學(xué)博士，讓瑜伽的理念更先進(jìn)。

　　她是當(dāng)?shù)貧g迎度最高的一位瑜伽老師，溫暖又治愈的笑容使得慕名前來(lái)的人開始增多，利用自己多年練習(xí)瑜伽的經(jīng)驗(yàn)，加上豐富的物理知識(shí)，向自己的學(xué)生傳授瑜伽之道。

　　她常常說(shuō)道，瑜伽是一場(chǎng)呼吸與心靈的結(jié)合，控制了呼吸，你就掌握了身體，當(dāng)身體上每個(gè)部位都得到了滋養(yǎng)，那么全身都會(huì)得到放松，從而達(dá)到平靜的狀態(tài)。

　　在練習(xí)瑜伽時(shí)你需要做的就是丟棄雜亂無(wú)章的大腦，把所有的注意力都放在呼吸上，身體也會(huì)自然而然的開始舞動(dòng)起來(lái)。這就是瑜伽的奧妙，下面給大家分享幾個(gè)放松身心的瑜伽體式~

　　步驟：平趴在地面上，用雙手抓住腳尖，利用身體慣性，將向前地面滾動(dòng)，順勢(shì)腿部帶動(dòng)起來(lái)，雙腿后彎，胸口離地，重心放在腹部和背部，同時(shí)感受大腿前側(cè)的拉伸感，如果想要加大拉伸感，那么可以將頭向后仰，并且讓雙臂打開，增加腿部拉伸空間。

　　益處：可以讓腿部離開地面，改善腿部靜脈回流，減少腿部浮腫并拉伸腿部肌肉，讓雙腿得到放松，并且還能夠拉伸腰腹部肌肉，減少贅肉，同時(shí)也得到了有效擴(kuò)展，刺激胸腺，讓更健康飽滿。

　　步驟：平躺于地面，雙腿伸直，腳背向下壓并繃緊，彎曲脊柱并打開胸腔，雙手向頭部伸展，盡量延展雙臂，達(dá)到最大拉伸限度后雙手合十，頭頂觸地，感受頸部的拉伸和肩頸處的放松，全程均要保持雙腿緊貼地面。

　　益處：這個(gè)體式可以打開腋窩下的淋巴系統(tǒng)，淋巴是處理毒素垃圾的重要場(chǎng)所，通過(guò)收集身體內(nèi)的多余垃圾，當(dāng)血液流動(dòng)于此處時(shí)，淋巴細(xì)胞和捕捉已經(jīng)凋亡和發(fā)炎的有害細(xì)胞，并出動(dòng)免疫細(xì)胞和淋巴細(xì)胞，將這些有害細(xì)胞代謝排出，而該體式通過(guò)刺激和拉伸肌肉，讓淋巴液得到疏通，可以幫助沖刷身體，讓身體更加純凈。

　　躺于地面上，雙手托住腰部，將臀腿抬高，頸部和肩胛骨以上的位置保持貼緊地面，撐起臀腿時(shí)確保雙臂處于平行狀態(tài)，讓臀部微微下壓，雙大腿部位向前移動(dòng)，保持并攏狀態(tài)將雙腿可以微微下壓，保持10-12秒。

　　益處：該體式有助于調(diào)節(jié)軀干神經(jīng)，讓腰椎得到放松，同時(shí)可以滋養(yǎng)和內(nèi)臟愛(ài)游戲(ayx)中國(guó)官方網(wǎng)站，保養(yǎng)子宮卵巢，調(diào)節(jié)身體激素，刺激身體產(chǎn)生更多的熱量來(lái)燃燒脂肪，如果你是久坐上班族，那么經(jīng)常做一做這個(gè)體式，能夠非常有效的緩解僵硬的肩頸和腰肌。