瑜伽組合12式疏通經(jīng)脈調(diào)動(dòng)九大系統(tǒng)瑜伽拜日十二式是古印度早期瑜伽的一種方式，由十二個(gè)姿勢形成而得名。瑜伽拜日十二式動(dòng)作不但可以舒展身體，更可以平和內(nèi)心，疏通經(jīng)脈，調(diào)動(dòng)九大系統(tǒng)。下面是對于瑜伽拜日十二式動(dòng)作姿勢的敘述。

　　這個(gè)姿勢要注意的只是我們的站姿，重心不要偏前也不要偏后，雙手胸前合掌，拇指正對兩乳之間的膻中穴(有胸悶的朋友們也可以經(jīng)常點(diǎn)揉刺激此穴位)

　　這個(gè)姿勢一定要注意：臂肌要收緊(保護(hù)腰椎)，整根脊柱向后伸展(注意是伸展，不是彎腰，切不可把力量沉在腰上)輻度自己調(diào)節(jié)，別影響呼吸。在吸氣時(shí)完成。

　　這個(gè)姿勢向下時(shí)脊柱要充分的伸展，貼不到身體沒有關(guān)系，吸氣時(shí)脊柱向下伸展，呼氣時(shí)貼向身體，能到哪就到哪。注意：重心切不可落在腳后跟上，臂部向上不能向后推，避免半月骨受損。

　　在上個(gè)姿勢保持幾個(gè)呼吸后，雙手先撐在雙腳兩側(cè)，然后左腳向個(gè)跨出一大步。腳后跟向下踩，不要彎曲膝蓋。注意：別讓右膝蓋超過右腳尖。

　　朋友們，這可是個(gè)很舒服的動(dòng)作，撐拉了全身筋腱。在上個(gè)動(dòng)作保持了幾個(gè)呼吸后，呼氣時(shí)，臂部向后，向上伸，同時(shí)右腿向后并擾左腿。兩肩帶動(dòng)整個(gè)背部下壓，臂部盡量向后上方伸展，而腳后跟盡可能踩上地面，扎根大地。初學(xué)者，可以微微彎曲膝蓋，讓肩背盡量下壓，(電腦族們不妨多多練習(xí)這個(gè)姿勢哦。)

　　呵呵，很漂亮的動(dòng)作吧。這個(gè)姿勢不難但初練時(shí)卻不好控制哦。練習(xí)時(shí)，從上個(gè)姿勢開始，雙手仍在原地保持，讓身體向前伸展，直到正對雙手間(俯臥撐的動(dòng)作)，呼氣時(shí)，屈膝，屈肘，把膝蓋，，下巴都放下，臂部要翹著，讓腹部貼地。

　　雙手仍保持原位，讓整根脊柱由前向上向后伸展，手臂被動(dòng)伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要讓肩膀聳起來哦。初學(xué)者或腰部有問題的話，兩腿分開些，降低難度。

　　這套拜日式的組合是一個(gè)輪回，從兒開始恢復(fù)之前的動(dòng)作了。上個(gè)姿勢保持幾個(gè)呼吸后，腳尖點(diǎn)地愛游戲官網(wǎng)，臂部向上向后伸展，恢復(fù)第五式，頂峰式。

　　吸氣時(shí)，蹬左腿收右腿，兩腿并攏，重心前移，雙手抱住兩腿，吸氣時(shí)脊柱向下伸展，呼氣貼向兩腿，恢復(fù)第三式 ，前屈式。

　　瑜伽是冬天很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冬季選擇一些扭轉(zhuǎn)脊柱類和腿部動(dòng)作的練習(xí)，可以非常好地達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，刺激全身血液循環(huán)，打通經(jīng)絡(luò)。但我們也要謹(jǐn)記，我們身體的每一個(gè)部位都有它的使用年限，過猶不及也是這個(gè)道理，冬季練習(xí)不要一味加大難度和延長時(shí)間，選擇正確的體位練習(xí)才是關(guān)鍵。