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　　瑜伽是一種頗受女性歡迎的運動,能減肥瘦身。在初學瑜伽時,許多人都會感到身體不適應,難以完成部分高難度動作,于是望而卻步。那么我們要知道瑜伽基本動作十二式?下面是我為大家整理的瑜伽基本動作十二式瑜伽練習留意事項等相關內容,感謝大家閱讀!

　　瑜伽源于印度,是一種健身運動,能讓練習者領會到“身心合一”的奇異感。要是持續(xù)練習,能達到減肥瘦身,緩解身體疲憊,保障身體健康的目的。那瑜伽怎么學呢?瑜伽基本動作有哪些?以下是瑜伽基本動作十二式,速get:

　　吸氣,身體下彎,用手觸碰地面,并且盡量放松身體,假如手難以接觸到地面,先令額頭貼緊膝蓋,等適應后再漸漸下壓,令手貼地ayx愛游戲·體育官方網站。

　　練習瑜伽不僅能塑身,還能達到豐胸的目的。但并非全部的瑜伽都能豐胸,部分瑜伽動作才具有這樣的效果。那練習瑜伽做哪些動作能豐胸呢?以下幾組動作速get,練就傲人胸圍:

　　站直,雙腳并攏,吸氣,右手抬高,貼緊耳朵,呼氣,身體向左側轉動,保持3個呼吸的時間,然后換另一邊做同樣的動作。重復練習4次,才能獲得想要的效果。

　　跪坐在瑜伽墊上,保持手臂與大腿垂直,調整呼吸,吸氣時翹起臀部,下壓腹部,頭仰高看天空,呼氣時將脊椎反向拱起,保持數(shù)秒,接著漸漸恢復到原來站立的動作。重復練習5次,效果更佳。

　　仰臥在瑜伽墊上,雙手交握,肘部彎曲,和小臂外側觸底,調整呼吸,吸氣時令身體離開地面,用腳趾踩地,呼氣時,還原到原來的仰臥姿態(tài)。重復兩次,持續(xù)練習,能達到豐胸的目的。

　　跪坐在瑜伽墊上,雙腳分開,雙手撐在髖部,吸氣,脊柱挺直,身體向后彎曲,保持2-4次呼吸,重復練習兩次。

　　背部是女性身體中比較重要的部分,假如線條美,穿露背衣服,看著會特別。所以,要是背部贅肉橫生,最好練練美背瑜伽。以下是最簡潔的美背瑜伽動作:

　　站在或者坐在瑜伽墊上,做大幅度的擴胸運動,并把握好節(jié)奏,先快速,然后再慢速,讓背部肌肉脂肪充分燃燒。

　　站在瑜伽墊上,做俯臥撐,留意保持手臂與地面平行,背部繃緊,漸漸下壓身體,然后抬高,重復15個,盡量每天都練習。

　　抓起啞鈴,反復推舉,不斷調整呼吸,呼氣時,上舉,吸氣時,放下。留意推舉時,不要彎曲手腕,也不要用手腕發(fā)力。

　　纖瘦瘦長的很吸睛,許多女性都想擁有,這樣再不用擔憂穿迷你短裙不好看了。那怎樣才能擁有纖瘦瘦長的呢?持續(xù)練瘦腿瑜伽,基本動作如下:

　　坐在瑜伽墊上,上身向右轉,腿部呈弓步,盡量令腿部貼緊地面,抬頭,然后向后仰,重復動作15次。

　　全部運動在練習時都有一些事項需留意,瑜伽也不例外。那在練習瑜伽基本動作時,要留意什么呢?以下事項需牢記:

　　部分瑜伽動作難度是特別高的,在練習時,假如已超出自身可承受的范圍,應停止練習,以免身體受到損害。

　　練習時,因勞累或身體不適,感到體力不支時,應停止練習,稍作休息,然后再按指導老師的要求來練習。

　　練習后,假如已經是傍晚,飲食要多加留意,盡量以素食為主,且不要吃甜食,由于甜食吃太多,被身體消化分解成果糖和葡萄糖,會逐步轉化為能量和脂肪,不利于身體健康,所以,應避開。