瑜伽視頻丨20分鐘瑜伽練習 全面保養(yǎng)身心腹胸提升式、單腿交換伸展式、簡易箭式、戰(zhàn)士第一式、狗伸展式、犁式、簡易輪式、新月式、嬰兒式、、放松與瑜伽語音冥想

　　√ 并非一定要伸展到和蕙蘭一樣的程度，勉強只會增加受傷幾率。在自身舒適范圍內盡力而為就可以收獲同樣效益；

　　√ 請時刻關注身體感受，有需要就停下休息；如果覺得某個姿勢太難，可采用降低難度的方法或者跳過去不練。了解降低難度的方法以及更多提示，可查看“ 怎樣跟著蕙蘭的電視系列練瑜伽 ？”

　　生理期提示：本節(jié)視頻，處于生理期的朋友避免練習犁式；視頻中的其他姿勢都可以在舒適范圍內練習，其中嬰兒式是經期放松腰背的理想姿勢。

　　如果您很疲憊，或是時間有限，沒法完成整套練習，不妨抽出幾分鐘只練習瑜伽語音冥想。只需聆聽這舒緩安寧和令人振奮的樂曲，就可以幫助我們放松并體驗到內在的寧靜快樂，帶給我們內心真正的慰藉。

　　2.單腿交換伸展式——調理肝、脾、腎，促進消化和吸收，緩解壓力，頭痛和焦慮，同時增強脊背、髖部和腿后肌腱的靈活性。

　　4.戰(zhàn)士第一式——這姿勢補充精力，也靈活了脖子和肩膀部位的肌肉，加強了髖部和兩腿，同時增加了耐力。

　　6.犁式——益處非常多，它加強腹內臟的功能，協(xié)調新陳代謝，幫助緩解糖尿病和痔瘡。增加全身血液循環(huán)，給你帶來生氣和活力。

　　9.嬰兒式——做完后彎動作，這是放松脊柱的理想姿勢ayx愛游戲?？梢跃徑獗惩?、舒緩神經，是瑜伽姿勢中典型的放松姿勢。